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如果忘记了手机号想要找回抖音号，可以尝试以下方法。
1、通过已登录的账号找回：若已经登录过抖音账号，可以通过其他登录方式找回账号，点击抖音APP的“我”页面，选择其他登录方式，如邮箱或第三方账号登录，登录成功后即可查看自己的手机号和其他相关信息。
2、通过抖音官方找回账号：打开抖音APP，在登录界面选择“忘记手机号”，进入找回账号页面，输入姓名、身份证号等个人信息，进行身份验证，验证成功后，可以找回自己的账号及绑定的手机号。
3、通过账号申诉找回账号：如果以上方法均无法找回账号，可以尝试通过账号申诉来找回账号，在抖音APP的登录界面选择“账号申诉”，填写相关信息并提交申诉，抖音官方会审核申诉信息，审核通过后，可以找回账号及绑定的手机号。
如果曾经在其他地方或平台绑定了抖音账号，如微信、QQ等，也可以通过这些平台找回账号，进入微信或QQ的设置页面，找到与抖音相关的授权信息，通过此途径找回抖音账号。
无论哪种方法，都需要提供个人信息进行验证，为了保护个人隐私和安全，建议在操作前确认网站或应用的安全性，避免泄露个人信息，如果仍然无法找回账号，建议直接联系抖音客服寻求帮助。